ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΚΥΗΣΗ
Η ενασχόληση με κάποιου είδους άσκηση κατά τη διάρκεια της κύησης έχει πολύ ευεργετικά αποτελέσματα για τη μητέρα και για το έμβρυο. Οι τοκετοί γυναικών που γυμνάζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι λιγότερο παρεμβατικοί και με λιγότερες επιπλοκές.
Μερικά από τα οφέλη της άσκησης είναι:
- Καλύτερη φυσική κατάσταση και ως εκ τούτου μείωση κάποιων ενοχλήσεων που σχετίζονται με την κύηση, όπως αδυναμία, καταβολή και υπνηλία
- Βελτίωση της κυκλοφορίας και εξασθένηση των ευρυαγγειών, της φλεβίτιδας και των οιδημάτων
- Ενδυνάμωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής, διευκόλυνση της γαστρεντερολογικής λειτουργίας και των μυών του περίνεου που βοηθούν στην εξώθηση του εμβρύου κατά τον τοκετό
- Βελτίωση της ψυχολογίας και αποφυγή της πιθανής κατάθλιψης εγκύου
- Μείωση των διαταραχών ύπνου καθώς και της αυπνίας
- Μείωση του ποσοστού εμφάνισης παθολογικών καταστάσεων, όπως η προεκλαμψία και ο σακχαρώδης διαβήτης κύησης
- Γρηγορότερη επάνοδο της μητέρας μετά τον τοκετό
- Καλύτερη ροή του οξυγόνου στο έμβρυο, όταν η μητέρα ασκείται, καθώς και μείωση της μάζας λίπους του
Ειδικά το πρόγραμμα YOGA για εγκύους έχει πολλά και ευεργετικά αποτελέσματα:
- Αυξάνει την ευλυγισία και ελαστικότητα των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων
- Βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος και τη διόρθωση της προοδευτικής λόρδωσης της εγκύου, λόγω της μετατόπισης του κέντρου βάρους της
- Βελτιώνει την ισορροπία και σταθερότητα
- Ανακουφίζει από τους πόνους της μέσης, της πλάτης, των κλειδώσεων, των αρθρώσεων και των μυών
- Τονώνει και ενδυναμώνει τους μύες του περινέου και της πυελικής χώρας
- Βοηθά στη διεύρυνση της λεκάνης και το «άνοιγμα» των ισχύων, που διευκολύνει τον τοκετό
- Μειώνει σημαντικά τις κράμπες και τα οιδήματα και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος
- Εκπαιδεύει την έγκυο να αφουγκράζεται το σώμα της, να αναγνωρίζει τις ανάγκες του, να το αγαπά, να το φροντίζει και να το εμπιστεύεται
- Βοηθά στη συγκέντρωση, τη χαλάρωση και την επαναφορά ή τη διατήρηση της ηρεμίας, η οποία μεταφέρεται και στο έμβρυο
- Ηρεμεί, με τις αναπνευστικές ασκήσεις, το νου και ρυθμίζεται καλύτερα η ροή της κυκλοφορίας του αίματος, επιτυγχάνοντας καλύτερη οξυγόνωση στη μητέρα και το έμβρυο.
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αντενδείκνυται σε παθολογικές καταστάσεις όπως:
- διαγνωσμένη καρδιακή νόσο
- πρόωρη ρήξη των εμβρυϊκών υμένων
- πολλαπλά επεισόδια αιμορραγιών
- πλακούντας χαμηλής πρόσφυσης
- επαπειλούμενος πρόωρος τοκετός
- ανεπάρκεια τραχήλου
- δίδυμες και πολύδυμες κυήσεις
- επιβράδυνση ενδομήτριας ανάπτυξης
Προτείνεται πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε είδος άσκησης κατά την εγκυμοσύνη σας να συμβουλευτείτε το γυναικολόγο σας.